El COVID-19. Una mirada desde lo psicológico y emocional

El COVID-19. Una mirada desde lo psicológico y emocional

Con ocasión de la delicada situación por la que atravesamos respecto de la pandemia del COVID-19, ó coronavirus he generado este vídeo con elementos de primera mano para entender lo que ocurre en nuestro organismo ante pensamientos negativos, tóxicos o catastróficos y de incertidumbre, para mediante su comprensión disponernos actitudinal y emocionalmente para afrontar de la mejor manera el confinamiento en casa. 

   

Desde la neuropsicología explico brevemente cómo se ven afectados los sistemas nervioso, endocrino e inmunológico al pensar negativamente segregando la hormona cortisol, llamada la hormona del estrés y la ansiedad, y disminuyendo la segregación de los neurotransmisores responsables de la satisfacción, el bienestar y la relajación. Si tomamos este evento como un "encierro", como un "tiempo de castigo", nos abordaran sensaciones de estrés - ansiedad, miedo - depresión, incertidumbre - angustia, frustración - rabia, incapacidad y minusvalía. Lo que con seguridad afectará nuestro organismo y nuestra salud mental y física. Desarrollando en muchos casos conductas de consumo excesivo de comida, sueño, consumo excesivo de alcohol, de tinto, de cigarrillo, de sustancias psicoactivas, aislamiento agresiones psicológicas, verbales, físicas, maltrato intrafamiliar e inclusive llegando al maltrato y/o abuso sexual infantil.

Cuando lo toxico toma las riendas la persona ya no decide. Si permites que pensamientos negativos te aborden sencillamente perderás el control sobre tu vida. Contagiaras a otros, a tu familia de temores, de incertidumbre y ello no ayuda, el miedo es contagioso… y baja las defensas. El cerebro nunca pregunta, se alimenta de tu actitud, tu mente sencillamente responde a tu actitud. La salud no es solo la ausencia de enfermedad, es la gestión adecuada de lo que hacemos con lo que sentimos y pensamos.

Por el contrario, si lo asumimos como un "tiempo es una oportunidad", lo entenderemos como una oportunidad para crecer como individuo y como familia, logrando el crecimiento personal, el reencuentro consigo mismo y con los demás.

Por otro lado dos aspectos importantes que son clave:

·         Es importante que te bañes y arregles todos los días, que te pongas bonita ó simpático para ti y para tu familia.

·         Que realices un plan de actividades diarias, de lo contrario pasaran día tras dia y no tendrás control siquiera del tiempo.

Hay personas que dicen “no tengo nada que hacer” No comprendo por qué razón muchas personas dicen algo así, cuando hay un sinnúmero de actividades que podemos hacer en nuestra casa en beneficio propio y de los demás y que a mediano o largo plazo generará un sinnúmero de beneficios personales, sociales laborales y de crecimiento personal.

Es la oportunidad para acercarnos a la familia, de dialogar, compartir, reír, dar y recibir afecto, escuchar música, pintar, dibujar, escribir, jugar, ver películas, dar empatía, bailar, (expresarnos con el cuerpo) cocinar, soñar despiertos, hacer ejercicio moderado, jugar sudoku, videojuegos, origami, meditar (respiración consciente), hacer yoga, (recomiendo “pranayama” y/o “tabazana”) respirar, reír, sentido del humor, contacto con la naturaleza, (ver imágenes, vídeos, documentales) leer aquel libro olvidado que hacía tiempo quería leer pero que por falta de tiempo no lo había hecho. Acompañar a nuestros hijos en sus tareas y juegos. Oportunidad de proyectarnos a futuro.

Es importante realizar actividades agradables, gratificantes que generan la producción de serotonina, dopamina e inclusive adrenalina, neurotrasmisores generadores de ondas Alfa, responsables de la relajación, la satisfacción, la alegría y el bienestar.  

Reír mata el miedo. Escuchar música alegre y agradable y mover el cuerpo a su ritmo genera dopamina, el cuerpo habla. Si tienes la oportunidad de abrazar un árbol, quédate allí por un minuto para deshacerse de esas energías negativas que a veces nos abordan.

Otro aspecto importante es no dejarnos saturar de información, lo que se conoce como “infoxicación”, la sobredosis de información selecciona lo que escuchas y lees, mira solamente un noticiero en el día, desconéctate el resto del día de las noticias, pues si lo has notado es una repetición de la repetición.

Por otro lado no caigas en el error de criticar, no busques culpables, no hagas juicios de valor, pues eso consiste en hacer explicito nuestro malestar interior. 

He aquí algunas frases de reflexión que espero analices con detenimiento.

·         No te preocupes de lo que no puedes controlar, preocúpate de cambiar lo que puedes intervenir”

·         “El cerebro nunca pregunta, se alimenta de tu actitud!

·         Cuando lo tóxico toma las riendas la persona ya no decide “

·         No podemos evitar sentir lo que sentimos… pero podemos elegir lo que hacemos con lo que sentimos”

·         “No es tan determinante lo que está pasando, sino lo que hacemos con lo que está pasando”

·         “Hay personas que pueden enfermar por el simple hecho de pensar que pueden enfermar”

·         No permitas que tu mente a través de tu pensamiento y/o emociones te haga daño.

·         “Debemos hacer lo que mejor podamos con lo que tenemos”.

·         Tener el firme convencimiento de que ganaremos la batalla.

Cuando termine esta calamidad sanitaria y podamos salir …

·         Caminaremos más despacio

·         Disfrutaremos de la compañía de otros

·         Valoraremos más el trabajo… en relación e interacción

·         Nos detendremos a admirar el paisaje y abrazar un árbol.

·         Valoraremos la tierra, a la propia vida

·         Seremos más cercanos, mejores seres humanos. más humildes,

·         Sin duda esto nos hará más humildes y a la vez más fuertes. .

“Sigue adelante siendo lo que eres, el maestro y constructor de tu propia vida”. Frederich Nietszche

ATARAXIA

Filosofía Helénica, de la cultura occidental del estoicismo y escepticismo. Absoluta imperturbabilidad, tranquilidad y total ausencia de deseos y temores.

NAMASTË

Del norte de la India. Un saludo de agradecimiento, “Yo me inclino ante ti”

¡Buena travesía!